por Gilson Brun
O treinamento em circuito, ou circuit-training, serve tanto
para o condicionamento cardiopulmonar quanto para o neuromuscular.
Pode servir para trabalhar qualquer um dos sistemas energéticos pela
correta utilização de estímulos e intervalos.
Assim, um circuito anaeróbico pode se caracterizar por possuir estações
de alta intensidade e curta duração, separadas por intervalos
ativadores que propiciem a manutenção do débito de 02.
Por outro lado, o circuito aeróbico será realizado com estações
com menos intensidade ou maior duração e intervalos recuperadores.
História
O treinamento em circuito foi idealizado por R. E. Morgan e G. T. Adamson em
1953. O principal motivo era o rigoroso inverno inglês, que não
permitia aos atletas treinarem ao ar livre, e a impossibilidade de adaptação
do treinamento intervalado em recintos fechados. Surgiu, então, um modelo
de treinamento que utiliza um espaço menor e possibilita o desenvolvimento
de algumas capacidades físicas.
O que é o treinamento em circuito?
Consiste em uma série de exercícios dispostos seqüencialmente
(em estações), em que os atletas passam pelas estações
e executam o exercício proposto, de acordo com o objetivo específico
do treinamento.
O treinamento em circuito pode ter como objetivo o desenvolvimento de um grande
número de qualidades físicas, pois se pode aprimorar tanto a capacidade
anaeróbica quanto a aeróbica, de acordo com o objetivo geral do
circuito, e as demais capacidades físicas, conforme o objetivo específico
de cada estação.
Clique aqui para ver o circuito.
Montando um treinamento em circuito
- Os exercícios devem ser escolhidos de acordo com os grupos musculares
que serão solicitados durante o treinamento;
- Para motivar os atletas, devem ser incluídos no circuito de 2 a 3 exercícios
específicos da modalidade que praticam;
- O número de passagens, os intervalos e o tempo de execução
de cada estação dependem do objetivo do treinamento: desenvolver
capacidades aeróbicas ou anaeróbicas;
- Para a montagem da seqüência dos exercícios, deve-se observar
o grupo muscular trabalhado para não ocorrer uma fadiga precoce e o atleta
não conseguir terminar o treino;
- O volume e a intensidade devem ser adaptados de acordo com o objetivo geral
do treinamento.
Deve haver uma preocupação com a organização do
circuito, para que as passagens entre cada estação não
sejam prejudicadas, atrapalhando, dessa forma, o trabalho.
Desvantagens
Por não ser um trabalho muito específico, as qualidades físicas
trabalhadas não atingem o nível que se conseguiria com treinamento
especializado.
Por exemplo: para a resistência aeróbica, seria melhor o método
intervalado.
Como os programas de treinamento abrangem longos períodos, as sessões
de treinamento em circuito são preteridas em função de
outros métodos, mais efetivos, e são utilizadas somente para a
manutenção.
Vantagens
Permite a obtenção de resultados em curto prazo, pode ser realizado
em locais fechados, viabilizando, assim, o treinamento em condições
climáticas desfavoráveis, e possibilita que um grande número
de atletas se submeta à sessão de treinamento ao mesmo tempo e
que se utilize uma grande variedade de exercícios, o que serve como motivação
para os atletas e facilita a aplicação de sobrecarga.
Observação
É interessante fazer um controle fisiológico entre as passagens
das estações através da medição da freqüência
cardíaca. A comparação da freqüência cardíaca
depois da passagem por cada estação permite uma avaliação
do estado do atleta e o nível de condição orgânica
em que ele se encontra e até um controle geral da equipe.
Se você já utilizou o treinamento em circuito com sua equipe,
envie a sua opinião e sua experiência sobre esse método
clicando aqui.
Gilson
