É importante ressaltar que a TPM, ou seja, a tensão pré-menstrual, não é frescura, como muitos homens pensam, é coisa muito séria e, em alguns casos extremos, pode até interferir nos relacionamentos e na vida profissional de uma mulher.

Muitas mulheres são portadoras dessa síndrome e não sabem, pois acabam se acostumando com os sintomas e os incorporam como um prenúncio da menstruação. Se você sente seus seios inchados e doloridos até ao toque do sutiã, suas pernas pesadas e inchadas, dores de cabeça, variações de humor, abdome inchado, irritabilidade por qualquer coisinha e aparecem aquelas horrorosas espinhas em seu rosto (e, geralmente, isso acontece horas antes de um encontro importante ou de uma festa imperdível), você, certamente, é uma forte candidata a ser portadora da TPM.

Segundo pesquisas realizadas pela Universidade de São Paulo (USP), somente 35% das mulheres procuram ajuda médica para aliviar esses incômodos mensais. Essa síndrome é diagnosticada quando os sintomas aparecem, aproximadamente, nos dez dias que antecedem a menstruação. A sua freqüência deve ser mensal e ela desaparece assim que ocorre a menstruação. Portanto, apresentar esses sintomas esporadicamente não caracteriza a TPM.

Estudos da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) mostram que a TPM é um distúrbio neuroendócrino, ou seja, ocorre pela ação dos hormônios femininos nos neurotransmissores. As mulheres possuem os hormônios progesterona e estrógeno, que são os responsáveis pelo ciclo menstrual. Com a proximidade da menstruação, aumentam os níveis de progesterona e, como conseqüência, ocorre uma diminuição dos níveis de serotonina no cérebro, que é uma das substâncias responsáveis pelo bom humor e pela saciedade. Por isso, é muito comum as mulheres sentirem desejo de consumir doces e, principalmente, chocolates nessa fase. Stress, consumo excessivo de café e fumo são alguns dos agravantes da TPM. Algumas mudanças de hábitos aliviam muito essa fase: inserir alimentos dietéticos nas refeições, praticar exercícios físicos diários, evitar o stress demasiado e modificar o estilo de vida. Na área da nutrição, podemos dar algumas dicas que ajudam a amenizar esse quadro: dieta que contenha alguns alimentos e evite outros; alimentação bem variada e rica em cereais integrais, feijões, vegetais e frutas; muita salada verde temperada com azeite de oliva e limão; redução de gordura e sal; pequenas porções de carnes, aves, ovos, peixes e queijos; e corte dos aperitivos salgados, carnes defumadas, picles ou alimentos preparados na brasa do carvão, como churrascos.

Alguns destes alimentos podem agravar seus sintomas:
· BEBIDAS ALCOÓLICAS - provocam hipoglicemia e devem ser evitadas, principalmente nos 14 dias que antecedem a menstruação. Incluímos aí aquela cervejinha, bebidas destiladas e vinhos.
· SAL - provoca a retenção de líquidos, ocasionando edema generalizado, ou seja, aquele inchaço geral e a sensação de peso. Então, evite o consumo de embutidos como salsichas e presunto, salgadinhos industrializados e outros.
· CAFEÍNA - aumenta a tensão e a sensibilidade. Pode causar insônia, dores de cabeça e irritabilidade.

Como exemplo de alimentos ricos em cafeína temos:
· CHÁ PRETO: atua no aparelho digestivo provocando prisão de ventre.
· CHÁ MATE: tem ação estimulante sobre o sistema nervoso, mas não é tão forte quanto o chá preto e o café.
· REFRIGERANTES À BASE DE COLA.
· GUARANÁ: contém três vezes mais cafeína do que o café.

O que mais podemos fazer com a nossa alimentação? Sugiro ainda consumir alimentos ricos em fibras, reduzir óleo, manteiga, margarina e carnes vermelhas, o que diminui também a necessidade de consumo de sal. Então, algumas modificações na dieta e no estilo de vida podem colaborar para que possamos conviver em harmonia com a desagradável TPM.